Per què tots els corredors han de practicar ioga i barres?

Content

• Enfortir els músculs fonamentals per córrer
• Prevenir lesions per córrer
• Construeix força mental
• Revisió de

Fins fa uns anys, probablement no haguéssiu trobat molts corredors a les classes de barra o de ioga.

"Semblava com si el ioga i la barra fossin realment tabú entre els corredors", diu Amanda Nurse, corredora d'elit, entrenadora de carrera i instructora de ioga amb seu a Boston. Els corredors sovint sentien que no eren prou flexibles per fer ioga i la barra semblava ser una classe d’estudi boutique de moda que anava i venia, diu ella.

Avui? Les sensacions de YouTube han ajudat a fer del "ioga per als corredors" una cosa molt buscada. Les classes específiques de carrera han fet que la pràctica sigui més accessible per als no experts, mantenint molts corredors lliures de lesions i forts mentalment i físicament. I estudis com barre3 han sincronitzat els seus entrenaments en línia amb l'aplicació Strava, una popular plataforma de seguiment de carreres.

"Alguns dels nostres clients més entusiastes són corredors que han millorat el seu temps, però que també han treballat amb dolor físic i lesions que limitaven la seva capacitat de trobar l'alegria que els va portar a córrer en primer lloc", diu Sadie Lincoln, cofundador i conseller delegat de barre3. "Els nostres corredors arriben a barre3 per entrenar-se, ferir-se en rehabilitació i també per desenvolupar força mental i concentració". Molts dels mestres entrenadors i instructors de la companyia són ells mateixos corredors, afegeix.

Per descomptat, no totes les classes de ioga de barreja i de ioga són iguals, de manera que, si voleu canviar els dies que no feu, proveu de trobar un estudi que ofereixi ioga orientat als corredors (o alguna cosa semblant) . No només estaràs envoltat de persones amb idees afins (llegiu: no és un estudi ple de ioguis experts que facin postures avançades), sinó que aquestes classes solen dirigir-se a músculs específics que cal estirar o obrir (ja saps, els malucs i els isquiotibials) , diu la infermera. "El ioga més restaurador o centrat en l'estirament també funciona com una gran alternativa a l'entrenament de força o un dia lliure".

La bona notícia és que, amb els entrenaments en línia (per exemple, The Cross-Training Barre Workout All Runners Need To Keep Strong) i els estudis IRL, ara teniu més opcions de trobar una classe que us funcioni. Un cop trobeu alguna cosa que us agradi, intenteu que sigui habitual durant un mes perquè pugueu "fer clic" amb l'entrenament i començar a veure algunes de les recompenses següents.

Enfortir els músculs fonamentals per córrer

Els corredors són un grup que pot ser culpable de fer poc més que, bé, córrer. Però tant el ioga com la barra ofereixen alguns avantatges físics que es beneficien al llarg del camí.

D'una banda: "Les classes de barres se centren al voltant del nucli", diu Becca Lucas, propietària de Barre & Anchor, un estudi de barres a Weston, MA. "Treballes els abdominals des del principi de la classe fins al final".

Això és clau, ja que un nucli més fort és, sens dubte, els grups musculars més importants per a una carrera forta, assenyala la infermera. Preneu un estudi publicat alRevista de Biomecànica, que va trobar que els músculs del nucli profund treballen per distribuir de manera més uniforme la càrrega d'una carrera, cosa que probablement permetrà un millor rendiment i resistència. Ioga, ple de moviments centrats en el nucli (pose de vaixell, guerrer III i taulons), també està ple d’exercicis centrats en ab.

Les posicions d'equilibri també poden ajudar a enfortir els músculs petits, però importants, dels turmells, les cames i el nucli que els corredors necessiten per moure's de manera ràpida i eficient, explica Nurse. I tot i que potser no us pensareu a córrer com un esport d’una sola cama, en molts sentits, sí. Vostè aterra d'un peu a la vegada. Treballar amb exercicis d'una cama pot ajudar a entrenar el cos per a aquests moviments a la carretera.

De manera més general, però, el ioga amb el seu component de pes corporal i la barra a través de les manuelles lleugeres que utilitzeu a classe pot servir com a entrenament de força per a molts corredors.

Prevenir lesions per córrer

Un enfocament a l’estirament (cosa que probablement se salta sovint) funciona per millorar la flexibilitat, prevenir lesions i afavorir la recuperació, assenyala Lucas. "Molts corredors vénen a nosaltres amb desequilibris musculars similars que els ajudem a treballar", afegeix Lincoln. "Els ajudem a obrir els flexors de maluc i el pit i enfortim el nucli, els glutis i els isquiotibials per millorar la postura i l'alineació". (No esteu segur per on començar? Proveu de fer aquests 9 trams de carrera que hauríeu de fer després de cada tirada.)

Com que tant el ioga com la barra tenen poc impacte, també donen a les articulacions dels corredors un descans molt necessari, explica Lucas.

Tot i això, mentre es centra enprevenir Les ferides són enormement importants, Lincoln afegeix que aquest tipus de classes d’estudi ofereixen un altre benefici important. "Igualment important per als corredors és tenir un lloc inspirador per treballar quan tenen una lesió".

Atès que tots dos entrenaments es poden modificar fàcilment, encara podeu obtenir un bon entrenament si teniu un ajust que us allunyarà del vostre quilometratge habitual. "És una cosa que té una bona acollida per la comunitat de corredors d'alt rendiment", diu Lincoln.

Construeix força mental

"Com a corredor de marató, és molt important ser mentalment fort durant una carrera. Quan el cos comença a fer mal, heu de ser capaços d'utilitzar tècniques de respiració o mantres per passar-vos", diu la infermera. (Relacionat: Com s'entrena la medallista olímpica Deena Kastor per al seu joc mental)

I tot i que els beneficis mentals del ioga semblen bastant obvis (llegiu: una oportunitat per relaxar-vos finalment a Savasana, on us animen a fer poc més que relaxar-vos i respirar), la barra us expulsa mentalment de la vostra zona de confort, diu Lucas. "Les classes són incòmodes des del principi fins al final, cosa que pot ser similar a una cursa. El vostre cos es beneficia físicament dels exercicis, però també en beneficieu mentalment". Un enfocament en la forma i la respiració també us ajuda a connectar-vos cap a l’interior.

Revisió de