L’activitat física durant l’embaràs requereix atenció

Content

• Riscos d’entrenament intens durant l’embaràs
• La dona embarassada pot fer activitat física a principis de l’embaràs?

L’activitat física durant l’embaràs ha de ser lleugera i relaxant i es pot realitzar diàriament, però sempre respectant les limitacions de la dona. Les millors activitats físiques per a l’embaràs inclouen caminar, aeròbic aquàtic; natació, ioga; bicicleta d'exercici i exercicis d'estirament.

Aquest tipus d’exercicis ajuden a controlar l’augment de pes, no perjudiquen els genolls i milloren el sistema cardiovascular, sent beneficiosos tant per a la mare com per al nadó. Vegeu un bon exemple d’exercici físic que es pot realitzar durant l’embaràs a: Entrenament a peu per a dones embarassades.

Tanmateix, qualsevol activitat física sempre que estigui ben orientada es pot realitzar durant l’embaràs, sempre respectant els límits de la dona i la seva capacitat física, i els que ja practicaven activitat física abans de quedar-se embarassada tenen més opcions d’activitats que la dona que estava sedentària i que només va començar a fer exercici després de descobrir l’embaràs.

Consulteu quins són els signes d’alerta durant l’activitat física durant l’embaràs i qui no hauria de fer exercici durant l’embaràs:

En els casos en què la dona embarassada faci alguna activitat física i mostri almenys un d’aquests signes d’alerta, hauria de deixar immediatament de fer exercici i consultar a l’obstetra per veure si pot continuar fent activitat física durant l’embaràs. A més, si la dona embarassada té alguna de les malalties esmentades a la segona imatge, l’activitat física no està totalment prohibida, però es pot restringir. Per tant, en aquests casos, també és important consultar l’obstetra.

Riscos d’entrenament intens durant l’embaràs

S'ha d'evitar un entrenament intens durant l'embaràs, ja que poden afectar el desenvolupament fetal. L’activitat física durant l’embaràs té molts beneficis, però en el cas dels esportistes cal frenar la velocitat per no perjudicar la salut del nadó.

En les dones que són esportistes i tenen un entrenament més intens, és normal no tenir un període i per aquest motiu es pot descobrir l’embaràs després d’uns mesos de gestació. En aquest cas, tan bon punt l’esportista sap que està embarassada, és important informar l’entrenador perquè l’entrenament sigui adequat perquè l’excés d’activitat física pot afavorir el part abans de la data prevista. Després del naixement del bebè, també és important dosificar bé l'entrenament perquè no perjudiqui la producció de llet materna.

La dona embarassada pot fer activitat física a principis de l’embaràs?

L’activitat física es pot practicar des del començament de l’embaràs sempre que estigui guiada per un preparador físic i si la classe està dirigida especialment a dones embarassades. No obstant això, es recomana parlar amb el metge abans de començar qualsevol activitat física, ja que hi ha algunes contraindicacions per fer exercici durant l'embaràs, que inclouen l'embaràs de bessons i el risc de part prematur, per exemple.

No obstant això, quan l'activitat física es realitza correctament durant l'embaràs, respectant les limitacions de la dona, comporta més beneficis que danys, tant per a la mare com per al nadó.

Aquests són alguns exemples de com fer exercici durant l’embaràs:

• Exercicis d'estirament durant l'embaràs
• 6 exercicis de Pilates per a dones embarassades
• Exercicis de ioga per a dones embarassades