Pregunteu a l'entrenador de famosos: sense dolor, sense guanys?

Content

• Revisió de

P: Si no estic adolorit després d’una sessió d’entrenament de força, vol dir que no he treballat prou?

A: Aquest mite continua vivint entre les masses que van al gimnàs, així com entre alguns professionals del fitness. La conclusió és que no, no cal que estigueu adolorit després d’una sessió d’entrenament per tal que sigui efectiu. Al món de la ciència de l'exercici, el dolor que sent després d'un intens entrenament es coneix habitualment com a dany muscular provocat per l'exercici (EIMD).

Que aquest dany sigui o no el resultat de la vostra sessió d'entrenament depèn de dos factors clau:

1. Heu fet alguna cosa nova durant la sessió d'entrenament a la qual el vostre cos no està acostumat, com un nou patró de moviment?

2. Es va fer més èmfasi en la fase excèntrica (la part "avall" o "baixant") d'una acció muscular, com la part de descens d'una posició a la gatzoneta?

Es creu que l’EIMD és causat per una combinació de processos químics i mecànics que es produeixen a l’interior del cos a nivell cel·lular. En general, les molèsties posteriors a l’entrenament disminuiran un cop el cos s’acostumi al mateix patró de moviment. L’EIMD es correlaciona directament amb un augment de la mida muscular? Segons un article recent de l'expert en fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publicat al Revista de recerca de força i condicionament, el jurat continua fora. Si et sents massa adolorit per completar el teu pla de força normal però no vols perdre l'impuls, prova aquest entrenament de recuperació activa. Ajudarà els músculs a recuperar-se i a preparar el cos per aconseguir-ho encara més la propera vegada que colpegeu els pesos.

Per obtenir consells de fitness experts tot el temps, segueix @joedowdellnyc a Twitter o fes-te fan de la seva pàgina de Facebook.

Revisió de