Què menjar sempre que tinguis gana?

Content

• 6 millors aliments per controlar la fam
• 1. Farina de civada
• 2. Pa moreno amb ou
• 3. Arròs integral amb pit de gall dindi
• 4. Carbassa cuita
• 5. Plàtan
• 6. Llimonada
• Què menjar si té gana a la nit

Tenir gana tot el temps és un problema relativament freqüent que no sol ser un signe d’un problema de salut, només es relaciona amb mals hàbits alimentaris que acaben contribuint a l’augment de pes.

Per aquest motiu, hi ha aliments que es poden utilitzar en la dieta per intentar disminuir la sensació de fam i controlar la sensació de tenir gana tot el temps. Aquests aliments són principalment aquells rics en fibra, com ara verdures, fruites o cereals integrals, ja que quan arriben a l’estómac formen una mena de gel que retarda la digestió, fent que les ganes de menjar apareguin més endavant.

Tanmateix, fins i tot si s’adapten aquests canvis a la dieta, el desig de menjar continua sent molt recurrent, s’ha de consultar amb un nutricionista o un metge de capçalera per identificar si hi ha algun problema de salut que estigui causant aquest desig. Vegeu quins són els 5 problemes principals que poden provocar fam que no desapareix.

6 millors aliments per controlar la fam

Alguns bons exemples d'aliments pràctics per a aquells que tenen fam tot el temps són:

1. Farina de civada

Les farinetes promou la sacietat i es poden menjar per esmorzar o berenar. Per a aquells a qui no els agrada les farinetes, una opció excel·lent és afegir civada a altres aliments, com ara el iogurt.

Vegeu una recepta senzilla per preparar deliciosos farinetes de civada.

2. Pa moreno amb ou

L’ou té proteïnes, que requereixen una digestió més lenta, i el pa moreno treu més gana que el pa blanc, ja que és més ric en fibres que s’han de digerir més temps.

Aquesta és una opció fantàstica per menjar-se per esmorzar o berenar.

3. Arròs integral amb pit de gall dindi

Aquesta és una solució molt satisfactòria per sopar o dinar. L’arròs integral conté més fibra que l’arròs blanc i el pit de gall d’indi és molt ric en proteïnes que triguen més a digerir-se.

A aquesta recepta també se li pot afegir un tros de formatge blanc, com el formatge minas, que a més de deliciós conté poc greix i una bona quantitat de proteïnes.

4. Carbassa cuita

La carbassa és un aliment molt saborós que conté poques calories, a més de ser molt ric en fibra. Per aquests motius, és una opció fantàstica per afegir-se a plats freds o calents, cuits al forn o bullits, en qualsevol àpat.

5. Plàtan

Ric en pectina, el plàtan és un refredat que cobreix l’estómac i afavoreix la sensació de benestar. Com que és petit i fàcil de transportar, és ideal per berenar, però no es pot exagerar perquè, de mitjana, cadascun té 90 calories.

Conegueu les quantitats de calories de diferents fruites.

6. Llimonada

Tot i que és una opció menys convencional per reduir la fam, la llimonada treu el desig de menjar dolços i tracta la fam. Però, per a això, no s’ha d’endolcir amb sucre, ja que l’estèvia és una solució millor.

Què menjar si té gana a la nit

Mireu el següent vídeo i consulteu què heu de fer si hi ha vaga de fam durant la nit: