9 aliments que necessita tota cuina sana

Content

• Baby Espinacs
• Llavors de Chia
• Fruita
• Iogurt grec
• Llimona
• Fruits secs
• Pols de proteïnes
• Quinoa
• Espècies
• Revisió de

A l’hora de menjar sa, us heu de preparar per a l’èxit.Una cuina plena de galetes i patates fregides, per exemple, no us animarà a buscar aquesta peça de fruita. Sigueu intel·ligents aprovisionant-vos d'aquests nou articles saludables que es conserven durant un temps i us ajudaran a preparar un àpat saludable per molt que tingueu temps.

Baby Espinacs

Thinkstock

Tireu un grapat o dos d’aquestes fulles riques en nutrients en gairebé qualsevol àpat, des de batuts fins a sopes i pastes. Realment no notareu el sabor, però, com que el verd frondós està ple de ferro, magnesi, vitamina A, vitamina K i molt més, el vostre cos us ho agrairà.

Llavors de Chia

Thinkstock

Afegiu una cullerada d’aquestes petites llavors negres al batut d’esmorzar o al bol de farina de civada per començar el dia amb molta energia. Quan es barregen amb líquid, les petites llavors negres s’inflen, cosa que us ajuda a sentir-vos més plenes durant més temps, així com el fet que les llavors de chia siguin una excel·lent font de fibra i proteïnes. Obteniu més informació sobre les llavors de chia aquí.

Fruita

Thinkstock

Les fruites fàcils de menjar són un aperitiu convenient quan esteu voraces i disposats a aconseguir qualsevol cosa. Mantingueu fruites com pomes, plàtans, peres i taronges a la vostra cuina perquè pugueu prendre un berenar saludable i portàtil sempre que us passi la fam.

Iogurt grec

Thinkstock

Tant si el gaudiu amb algunes cobertures fresques com si l’utilitzeu com a substitut de la cuina per reduir les calories (proveu-ho en lloc de crema agra, mantega, maionesa i molt més), el iogurt grec sense greixos o baix en greixos és una nevera saludable essencial ( tret que, per descomptat, siguis vegà o intolerant a la lactosa).

Llimona

Thinkstock

Premeu-lo a l’aigua, a sobre de l’amanida o al te: tenir una llimona o dues a mà és una manera senzilla d’afegir dimensió als vostres menjars casolans.

Fruits secs

Thinkstock

Tot i que poden ser rics en calories, un grapat de fruits secs us ajuden a mantenir-vos ple, i molts us donen una dosi molt necessària d'omega-3 saludables per al cor. Assegureu-vos que el vostre hàbit de fruita seca és saludable amb aquest gràfic de mides i nutrició per servir.

Pols de proteïnes

Thinkstock

Si intenteu aprimar-vos, l’obtenció de proteïnes suficients per formar músculs forts hauria de ser tan important com el temps que passeu al gimnàs. Afegir una bola de proteïna en pols als batuts, productes de forn i molt més us ajudarà a augmentar la ingesta de proteïnes del dia sense pensar-ho massa. Tant si sou sense gluten, vegà o intolerant a la lactosa, hi ha opcions de proteïnes en pols per a cada dieta.

Quinoa

Thinkstock

Una dieta saludable inclou molts tipus de cereals integrals, però mantenir una bossa de quinoa a l'armari sempre és intel·ligent. El gra versàtil es cou ràpidament per a un sopar calent, mentre que la quinoa sobrant es combina bé amb gairebé qualsevol amanida per mantenir-vos satisfet durant el dinar.

Espècies

Thinkstock

Un bastidor d'espècies ben proveït pot reduir la vostra dependència de la sal i el sucre per donar sabor als vostres aliments. Afegiu canyella reguladora del sucre en la sang que augmenta la immunitat al cafè, per exemple, o escampeu una culleradeta de cúrcuma antiinflamatòria als vostres sopars abundants.

Més informació sobre POPSUGAR Fitness:

10 minuts per a uns abdominals més ajustats i un nucli més fort

Sense exprimidor, sense problemes. Els millors sucs comprats a la botiga

10 consells per ajudar-vos a perdre els darrers 10 quilos

Revisió de