8 consells per navegar per moments difícils que he après de viure amb una malaltia crònica

Content

• 1. Demana ajuda
• És possible que hàgiu de gestionar la vida pel vostre compte, però no haureu d’entendre tot en solitari.
• 2. Fes-te amic de la incertesa
• 3. Gestioneu els vostres recursos
• És possible que trobeu que les vostres circumstàncies difícils us proporcionen un canvi de perspectiva a l’hora de viure una vida satisfactòria.
• 4. Sent els teus sentiments
• 5. Feu un descans de tota aquesta sensació
• 6. Crear sentit als reptes
• 7. Riu-te de les coses difícils
• 8. Sigues el teu millor amic
• Que trobeu una connexió més profunda amb vosaltres mateixos

La navegació per un estat de salut és un dels majors reptes que molts de nosaltres podem afrontar. Tot i això, cal obtenir una saviesa enorme d’aquestes experiències.

Si alguna vegada heu passat temps amb persones que viuen amb malalties cròniques, és possible que us hàgiu adonat que tenim certs superpoders, com ara navegar per la imprevisibilitat de la vida amb sentit de l’humor, processar grans sentiments i mantenir-vos connectats amb les nostres comunitats fins i tot en els moments més difícils. vegades.

Ho sé de primera mà pel meu propi viatge que he viscut amb esclerosi múltiple durant els darrers cinc anys.

La navegació per un estat de salut és un dels majors reptes que molts de nosaltres podem afrontar. Tot i això, s’ofereix una saviesa enorme d’aquestes experiències, que també és útil en altres situacions de vida difícils.

Ja sigui que convisqueu amb una condició de salut, que navegueu per una pandèmia, que hàgiu perdut la feina o la relació o que tingueu algun altre repte a la vida, he reunit una mica de saviesa, principis i pràctiques recomanades que us poden ajudar a pensar o interactuar amb aquests obstacles d'una manera nova.

1. Demana ajuda

Viure amb una malaltia crònica i incurable ha obligat a contactar amb la gent de la meva vida per obtenir ajuda.

Al principi, estava convençut que les meves sol·licituds d’ajuda addicional (demanar als amics que assistissin a consultes mèdiques o recollissin queviures durant els meus brots) serien considerades com una càrrega per a ells. En canvi, vaig trobar que els meus amics agradaven l’oportunitat de mostrar la seva cura d’una manera concreta.

Tenir-los a prop em va fer la vida molt més dolça i m’adono que hi ha algunes formes en què la meva malaltia ens va ajudar a apropar-nos.

És possible que hàgiu de gestionar la vida pel vostre compte, però no haureu d’entendre tot en solitari.

És possible que, a mesura que permeteu que els éssers estimats es presentin i us donin suport durant un moment difícil, la vida és millor quan són a prop.

Tenir un company assegut a la sala d’espera a les cites mèdiques amb tu, intercanviar textos ximples o fer sessions de pluja d’idees a la nit significa més alegria, empatia, tendresa i companyonia a la teva vida.

Si us obriu a connectar amb les persones que es preocupen per vosaltres, aquest desafiament vital pot aportar encara més amor al vostre món que abans.

2. Fes-te amic de la incertesa

De vegades, la vida no segueix el camí previst. El fet que se li diagnostiqui una malaltia crònica és una realitat en aquesta veritat.

Quan em van diagnosticar EM, tenia por que significava que la meva vida no seria tan alegre, estable ni satisfactòria com sempre m’havia imaginat.

El meu estat és una malaltia potencialment progressiva que pot afectar la meva mobilitat, visió i moltes altres capacitats físiques. Realment no sé què em depara el futur.

Després d’uns anys dedicats a viure amb EM, he estat capaç de fer un canvi significatiu en la forma de seure amb aquesta incertesa. Vaig aprendre que treure la il·lusió d'un "futur determinat" significa tenir l'oportunitat de passar d'una alegria dependent de les circumstàncies a una alegria incondicional.

Això és una vida d’alt nivell, si em pregunteu.

Una de les promeses que em vaig fer al principi del meu viatge sanitari era que passés el que passés, m’encarregava de respondre-hi i voldria adoptar un enfocament positiu tant com puc.

També em vaig comprometre noRenunciar a l'alegria.

Si navegueu per temors sobre un futur incert, us convido a jugar a un joc de pluja d’idees creatiu per ajudar a reorganitzar els vostres pensaments. Jo l’anomeno el joc “El millor pitjor cas”. A continuació s’explica com es juga:

1. Reconeix una por que t’aconsegueix."Desenvoluparé discapacitats de la mobilitat que no puguin fer excursions amb els meus amics".
2. Imagineu una o diverses maneres útils de respondre a aquesta situació de por. Aquestes són les vostres respostes en el millor dels casos."Trobaré o establiré un grup o club a l'aire lliure accessible"."Seré un amic amable i solidari per mi mateix a través de tots els sentiments que puguin sorgir".
3. Imagineu alguns resultats positius de les respostes al pas 2."Conèixeré nous amics que poden relacionar-se amb la convivència amb problemes de mobilitat"."Podré sentir-me encara més poderós que abans perquè una de les meves pors es va fer realitat i vaig descobrir que realment estava bé".

Aquest exercici us pot moure de la sensació d’estar atrapat o impotent en la rumia sobre l’obstacle mateix i, en canvi, centrar la vostra atenció en la vostra resposta. Dins de la vostra resposta hi ha el vostre poder.

3. Gestioneu els vostres recursos

Tenir menys energia física a causa dels meus símptomes significava que, durant els brots de símptomes, ja no tenia temps per dedicar la meva energia a allò que no era significatiu per a mi.

Per bé o per mal, això em va portar a fer un balanç del que realment era important per a mi, i em vaig comprometre a fer-ne més.

Aquest canvi de perspectiva també em va permetre reduir les coses menys satisfactòries que solien amuntegar la meva vida.

És possible que trobeu que les vostres circumstàncies difícils us proporcionen un canvi de perspectiva a l’hora de viure una vida satisfactòria.

Doneu-vos temps i espai per publicar, meditar o parlar amb una persona de confiança sobre el que esteu aprenent.

Hi ha informació important que ens pot revelar en moments de dolor. Podeu fer un bon ús d’aquests aprenentatges infonent a la vostra vida més del que realment valoreu.

4. Sent els teus sentiments

Al principi, em va costar deixar entrar al cor la veritat del meu nou diagnòstic d’EM. Tenia por que, si ho feia, em sentís tan enfadat, trist i impotent que les emocions m’aclapararien o m’escombrarien.

De mica en mica, he après que està bé sentir-me profundament quan estic preparat i que els sentiments acaben disminuint.

Crec espai per experimentar les meves emocions parlant honestament amb les persones que estimo, escrivint cançons que evoquen sentiments profunds i connectant-me amb altres persones de la comunitat de malalties cròniques que entenen els reptes únics de viure amb una salut condició.

Cada vegada que deixo que aquests sentiments es mouin per mi, em sento refrescat i amb més autenticitat. Ara, m’agrada pensar el plor com “un tractament de spa per a l’ànima”.

És possible que tingueu por que deixar-vos sentir emocions desafiadores durant un moment ja difícil significa que mai no sortireu d’aquest dolor profund, tristesa o por.

Recordeu que cap sentiment dura per sempre.

De fet, permetre que aquestes emocions et toquin profundament pot ser transformador.

Aportant la vostra consciència amorosa als sentiments que sorgeixen i deixant-los ser el que són sense intentar canviar-los, canvieu per millor. Podeu ser més resistents i més autèntics. vostè​.

Hi ha alguna cosa poderosa en deixar-se impactar pels màxims i mínims de la vida. Forma part del que et fa humà.

I mentre processeu aquestes emocions tan dures, probablement sorgirà alguna cosa nova. És possible que se senti encara més fort i resistent que abans.

5. Feu un descans de tota aquesta sensació

Per molt que m’encanta sentir els meus sentiments, també m’he adonat que part del que m’ajuda a sentir-me bé amb “aprofundir” és que sempre tinc l’opció d’allunyar-me.

Poques vegades passaré un dia complet plorant, furiosa o expressant por (encara que també estaria bé). En lloc d'això, puc reservar una hora o fins i tot només uns minuts per sentir-me ... i després passar a una activitat més lleugera per ajudar a equilibrar tota la intensitat.

Per a mi, això sembla mirar espectacles divertits, sortir a passejar, cuinar, pintar, jugar a un joc o xerrar amb un amic sobre alguna cosa completament aliè al meu MS.

Processar grans sentiments i grans reptes requereix temps. Crec que pot trigar tota la vida a processar el que és viure en un cos que té esclerosi múltiple, un futur incert i una sèrie de símptomes que poden sorgir i desaparèixer en qualsevol moment. No tinc pressa.

6. Crear sentit als reptes

He decidit escollir la meva pròpia història significativa sobre el paper que vull que tingui l’esclerosi múltiple a la meva vida. MS és una invitació a aprofundir en la meva relació amb mi mateix.

He acceptat aquesta invitació i, com a resultat, la meva vida s’ha tornat més rica i significativa que mai.

Sovint dono el crèdit a MS, però realment sóc el que ha fet aquest treball transformador.

A mesura que aprengueu a donar sentit als vostres propis reptes, podreu descobrir el poder de les vostres pròpies habilitats per crear significats. Potser veureu això com una oportunitat per reconèixer que encara hi ha amor fins i tot en els moments més durs.

Podríeu trobar que aquest desafiament és aquí per mostrar-vos el resistent i poderós que sou realment, o per suavitzar el vostre cor a la bellesa del món.

La idea és experimentar i adoptar tot el que us tranquil·litzi o us animi ara mateix.

7. Riu-te de les coses difícils

Hi ha alguns moments en què la gravetat de la meva malaltia em colpeja realment, com quan necessito fer un descans d’un esdeveniment social per poder fer la migdiada indefinidament en una altra habitació, quan tinc que triar entre els terribles efectes secundaris d’un medicament sobre un altre o quan estic assegut amb ansietat just abans d’un procediment mèdic aterridor.

Sovint trobo que només m’he de riure del que poden sentir aquests moments traïdors, incòmodes o humiliants.

El riure afluixa la meva pròpia resistència al moment i em permet connectar amb mi mateix i amb la gent que m’envolta d’una manera creativa.

Ja sigui rient per l’absurd del moment o trencant una broma per alleugerir el meu estat d’ànim, he trobat que el riure és la manera més amorosa de deixar-me renunciar al meu pla personal i presentar-me al que passa en aquest moment.

Aprofitar el vostre humor significa connectar-vos amb un dels vostres superpoders creatius en un moment en què us podeu sentir impotents. I en moure’s per aquestes experiències ridículament difícils amb un sentit de l’humor a la butxaca del darrere, és possible que trobeu un poder encara més profund que el que sentiu quan tot va segons el previst.

8. Sigues el teu millor amic

No importa quants amics i familiars afectuosos s’han acompanyat en el meu viatge amb EM, sóc l’únic que viu al meu cos, pensa els meus pensaments i sent les meves emocions. De vegades, la meva consciència d’aquest fet m’ha semblat espantosa i sola.

També he descobert que em sento molt menys sol quan m’imagino que sempre estic acompanyat d’allò que anomeno el meu "jo savi". Aquesta és la part de mi que pot veure tota la situació tal i com és, inclosa la presència de les meves emocions i de les meves activitats diàries, des d’un lloc d’amor incondicional.

He donat sentit a la meva relació amb mi mateix anomenant-la "la millor amistat". Aquesta perspectiva m’ha ajudat a no sentir-me sola en els meus moments més durs.

Durant els moments difícils, el meu jo savi interior em recorda que no hi estic sola, que està aquí per mi i m’estima i que està arrelant per a mi.

Aquí teniu un exercici per connectar amb el vostre propi jo savi:

1. Plegueu un full de paper per la meitat verticalment.
2. Utilitzeu la mà no dominant per escriure algunes de les vostres pors en aquella cara corresponent del paper.
3. Utilitzeu la mà dominant per escriure respostes amoroses a aquestes pors.
4. Continueu endavant i endarrere com si aquestes dues parts estiguessin mantenint una conversa.

Aquest exercici ajuda a crear una aliança interior entre dos aspectes diferents del vostre jo polifacètic i us ajuda a rebre els beneficis de les vostres qualitats més amoroses.

Que trobeu una connexió més profunda amb vosaltres mateixos

Si esteu llegint perquè en aquests moments esteu passant per un moment difícil, sabeu que us estic arrelant. Veig els teus superpoders.

Ningú no us pot donar una cronologia ni dir-vos exactament com heu de viure aquesta part de la vostra vida, però confio que arribareu a trobar una connexió més profunda amb vosaltres mateixos en el procés.

Lauren Selfridge és terapeuta familiar i matrimonial amb llicència a Califòrnia, treballa en línia amb persones que viuen amb malalties cròniques i també amb parelles. Allotja el podcast de l’entrevista:Això no és el que vaig demanar", Es va centrar en la vida de ple cor amb malalties cròniques i reptes de salut. Lauren ha viscut l'esclerosi múltiple remitent recurrent durant més de cinc anys i ha experimentat la seva quantitat de moments alegres i desafiants al llarg del camí. Podeu obtenir més informació sobre l’obra de Lauren aquí, o segueix-la i ella podcast a Instagram.