5 consells per començar a utilitzar la dieta Dash

Content

• Revisió de

El U.S. News and World Report va publicar avui la seva primera classificació de plans de dieta populars i la dieta DASH va sortir al primer lloc, guanyant tant la millor dieta general com la millor dieta per a la diabetis.

La dieta DASH és una manera senzilla d'ajudar a mantenir un estil de vida saludable. Si no coneixeu la dieta DASH, no us preocupeu. Aquests són alguns consells per començar, informació cedida per l'Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang:

1. Poc a poc comença a fer canvis en la teva dieta. Per exemple, proveu d’afegir una porció de verdures a cada menjar o substituïu els adobats i condiments sense greix per uns de greix.

2. Limiteu la quantitat de carn que mengeu. Si actualment mengeu una gran quantitat de carn, proveu de reduir-ne dues racions al dia.

3. Substituïu les opcions baixes en greixos per les postres. La fruita fresca, la fruita seca i la conserva són opcions saboroses que són fàcils de preparar i portar amb vosaltres.

4. A l'hora de coure, utilitzeu la meitat de la quantitat de mantega o margarina que utilitzaríeu habitualment.

5. Augmenteu la ingesta de lactis a tres racions al dia. Per exemple, en comptes de beure refrescs, alcohol o begudes ensucrades, proveu llet baixa en greixos a un 1% o sense greixos.

Per obtenir més informació sobre la dieta DASH, feu clic aquí.

Revisió de