5 vegades que ets propens a lesions esportives

Content

• Revisió de

Ningú no entra en la seva planificació d’entrenament per acabar amb lesions. Però, de vegades, passa. Això és el que potser no sabeu: de fet, hi ha moments en què és més probable que us lesioneu. Segons una nova investigació australiana, la fatiga, per exemple, augmenta significativament les possibilitats de desenvolupar mal d’esquena. Saber quan és més propens a les lesions és, doncs, molt útil. Així que aneu amb compte! Aquí hi ha altres quatre vegades per trepitjar lleugerament.

1. Durant el teu període. El vostre rendiment no necessàriament disminueix quan esteu menstruant (tot i que els rampes i la inflor poden fer-vos sentir com ho fa), però és possible que siguis més propens a lesions, sobretot als genolls. Això es pot deure a una lleugera pèrdua de control motor durant la menstruació. El coneixement és poder! Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre l'exercici i el vostre cicle menstrual.

2. Quan fa molt de fred. A més d’allò que és obvi (es pot relliscar sobre gel o produir congelacions, oi?), Treure l’entrenament al fred pot augmentar les possibilitats d’esforçar-se o d’esquinçar alguna cosa, ja que els músculs són més estrictes que en temps càlids. (Les lesions per exercici són més freqüents per fred?) Això no vol dir que us hagueu d’anar al gimnàs. L'American College of Sports Medicine diu que els entrenaments en temps fred es poden realitzar de manera segura. Aquesta guia per córrer en temps fred ofereix grans consells sobre les millors maneres d'escalfar-se i mantenir-se segur quan el termòstat està baix.

3. Quan estàs distret. Els investigadors australians que van descobrir que ets especialment propens a lesions quan estàs cansat també diuen que el mal d'esquena sol produir-se quan estàs distret. No van dir per què, però té sentit: quan us distreu, és possible que tingueu menys atenció a la vostra forma o als petits pinzells que actuen com a signes d’alerta del dolor, cosa que us farà patir més. Així que deixeu la multitasca dins del gimnàs (com completar el vostre conjunt mentre vigileu els televisors). Però també vés amb compte amb les fonts de distracció més furtives, com l'estrès o la gana.

4. Post-estirament. Tot i que l'estirament estàtic no s'ha relacionat definitivament amb un major risc de lesions, sembla que no fa res per evitar danys i fins i tot pot esgotar els músculs abans d'un entrenament, segons un estudi publicat al Revista de recerca de força i condicionament. El resultat: et sents més feble i menys estable que si t'haguessis saltat el tram. En lloc d’això, opteu per una rutina dinàmica. (Mireu el millor escalfament per a qualsevol tipus d’entrenament.)

Revisió de