5 raons per les que aixecar pesos pesats * no * us faran augmentar el volum

Content

• 1. Cremaràs més calories.
• 2. Estàs donant forma al teu cos, no fent-lo més gran.
• 3. Entrenes per als resultats que vols.
• 4. Hauríeu d’ampliar la vostra dieta per augmentar el vostre cos.
• 5. No us despertareu amb insta-músculs.
• Revisió de

Finalment, la revolució de l’alçament de pes de les dones està impulsant. (No heu vist que Sarah Robles guanyava el bronze als Estats Units en els Jocs Olímpics de Rio?) Cada vegada hi ha més dones que recullen peses i peses, augmentant la seva força i potència, i s’uneixen a causa d’això. Però, fins i tot amb la seva popularitat creixent, encara hi ha un campament de ferms creients en tot aquest "aixecament de peses em farà voluminós i masculí" BS.

Som aquí per aixafar aquest argument d’una vegada per totes. Ser una dona que aixeca pesos no et farà voluminós, varonil ni semblarà un Hulk. De fet, farà tot el contrari: s’estrenyirà i tonificarà tot sobre el cos, crema greixos i dóna forma a les corbes exactament com vulguis. (Aquestes dones fortes i calentes com l'infern són una prova.) Sí, és cert, només cal que ho pregunteu a Jacque Crockford, CSCS, portaveu del American Council on Exercise.

Va compartir cinc raons específiques per les quals no es convertirà en Arnold d'un dia per l'altre i per què serveix l'entrenament de força semprey dona.

1. Cremaràs més calories.

L’aixecament de peses no només afecta el teixit muscular. L'entrenament de resistència també augmenta l'alliberament de testosterona i l'hormona del creixement humà (tot i que les quantitats poden ser diferents segons el vostre gènere i entrenament), diu Crockford. Però, el més important, el teu metabolisme augmenta.

"Aixecar peses pot augmentar la massa corporal magra, cosa que augmenta el nombre de calories que es cremen durant el dia", diu ella. Així, afegint més múscul magre, cremareu més calories fora del gimnàs, fins i tot quan us relaxeu al sofà o escriviu a la feina.

2. Estàs donant forma al teu cos, no fent-lo més gran.

"Aixecar peses pesades és una manera fantàstica d'aconseguir la forma del cos que podeu estar buscant", diu Crockford. Podeu allunyar-vos de l’el·líptica, la bicicleta o el camí durant hores, intentant cremar greixos. Però el secret d’un cos més estret no consisteix a cremar totes les unces de jiggle amb cardio, sinó a crear una base sòlida i muscular.

"Voleu un vago més alegre? Feu squat i pes mort. Voleu braços i esquena més definits? Feu algunes pressions d'espatlles i pull-ups", diu Crockford. Les presses de banc i els arrancaments no són necessàriament necessaris; podeu treballar amb un entrenador per trobar una rutina d'entrenament de força que funcioni per a vosaltres i els vostres objectius. (Tot i que, aquest pla de quatre setmanes per a principiants és un bon lloc per començar.)

3. Entrenes per als resultats que vols.

"Les dones poden utilitzar l'entrenament de resistència per assolir tot tipus d'objectius de salut i fitness, i això inclou l'estètica", diu Crockford. Per descomptat, podríeu utilitzar l’aixecament de peses per entrenar-vos per aixecar el pes competitiu (com aquestes noies dolentes a Instagram), aixecament de peses a l’estil olímpic (com aquestes fortes esportistes femenines amb AF) o per a una competició de culturisme, o només podeu utilitzar-lo per estar en forma i saludable , i confiat. Hi ha molts plans per satisfer les vostres necessitats.

"Si simplement busqueu millorar la forma general del vostre cos i millorar la vostra composició corporal, aleshores aixecar peses també és un component molt important d'un programa de fitness complet", diu. Si voleu obtenir quantitats importants de massa muscular, esteu mirant de quatre a sis dies d'aixecament a la setmana, en lloc d'un a tres dies d'aixecament per a la salut general.

4. Hauríeu d’ampliar la vostra dieta per augmentar el vostre cos.

No espereu perdre pes només si feu exercici; ja sabeu que una dieta sana i neta també forma part de l’equació. Bé, el mateix passa amb fer-se més gran.

"Guanyar massa muscular prové d'una combinació d'entrenament amb peses pesades i un excés de calories", diu Crockford. "Si realitzeu un entrenament de resistència d'un a tres dies per setmana i no mengeu més calories de les que gasteu en un dia, probablement no veureu un munt de creixement muscular".

5. No us despertareu amb insta-músculs.

Si feu uns rínxols bíceps i mengeu uns espinacs, no us despertareu semblant a Popeye. Penseu: normalment triguen mesos només a veure un progrés mitjà de la condició física (com els músculs més tonificats o la disminució del greix corporal). Per arribar a un nivell de musculatura voluminós o culturista, no només hauríeu d’entrenar-vos i fer dieta d’una manera extrema, sinó que hauríeu de seguir-hi durant anys. Aquests tipus d’esportistes funcionen extremadament difícil mirar com ho fan; no hi acabareu per casualitat, us ho prometem.

Dit això, per obtenir els avantatges de l'entrenament de força (fins i tot si només voleu mantenir-se prim i en forma) cal dedicació i treball dur.

"La coherència és clau a l'hora de remodelar el cos i fer canvis de tota la vida", diu Crockford. (I és precisament per això que l'entrenament de força només una vegada a la setmana no el tallarà).

Si encara esteu nerviosos per agafar un parell de peses, la vostra millor opció és rebre consells personalitzats d’un entrenador que pugui adaptar un programa d’entrenament de força que us funcioni. A continuació, enganxeu-vos-hi. Garantit, et sentiràs més fort, més sexy i més dolent que mai.

Revisió de