5 aplicacions de salut mental per ajudar a gestionar l'ansietat del coronavirus

Content

• 1. Quan només cal parlar: Wysa
• 2. Quan no es pugui aixecar del llit: BoosterBuddy
• 3. Quan necessiteu alguns ànims: Brilleu
• 4. Quan calgui calmar-se: #SelfCare
• 5. Quan necessiteu assistència addicional: Talkspace

El vostre telèfon intel·ligent no ha de ser una font d’ansietat interminable.

No embolicaré coses: ara és un moment difícil per cuidar la nostra salut mental.

Amb el recent brot de COVID-19, molts de nosaltres estem confinats a casa nostra, amb por per la nostra salut i la dels nostres éssers estimats. Intentem adaptar-nos a rutines interrompudes i ser bombardejats amb notícies sensacionals.

És molt.

Una pandèmia ha introduït tota mena de nous obstacles per tenir cura de nosaltres mateixos, i és comprensible que puguem trobar-nos lluitant per fer front a la vida diària.

Per sort per a nosaltres, hi ha eines útils disponibles als nostres telèfons intel·ligents. I, com a nerd d’autocura, he provat gairebé totes les aplicacions que puguis imaginar.

Amb tota la por i la incertesa, estic agraït de disposar d’un conjunt d’eines digitals. He creat una llista breu de les meves aplicacions preferides que em mantenen constant, amb l’esperança de donar-vos un impuls quan més ho necessiteu.

1. Quan només cal parlar: Wysa

Tot i que seria ideal tenir a la nostra disposició un ésser estimat o un professional de la salut mental en tot moment, això no sempre és una opció per a molts de nosaltres.

Introduïu Wysa, un chatbot de salut mental que utilitza pràctiques i activitats basades en la teràpia (inclosa la teràpia conductual cognitiva, la teràpia conductual dialèctica, l’atenció, el seguiment de l’estat d’ànim i molt més) per ajudar els usuaris a gestionar millor la seva salut mental.

Tant si us despunteu tard a la nit intentant evitar un atac de pànic, com si només necessiteu algunes eines per afrontar l'ansietat o la depressió, Wysa és un amable entrenador d'IA que us pot ajudar a navegar pels moments difícils sempre que apareguin ... encara que sigui 3 sóc

A la llum del brot de COVID-19, els desenvolupadors de Wysa han fet que la funció de xat d’AI, així com els seus paquets d’eines sobre ansietat i aïllament, siguin totalment gratuïts.

Definitivament val la pena explorar-lo si us costa lluitar per demanar ajuda o si necessiteu algunes habilitats addicionals per afrontar-les.

2. Quan no es pugui aixecar del llit: BoosterBuddy

BoosterBuddy pot semblar cutre, però crec que és una de les millors aplicacions de salut mental que hi ha. Per no parlar, és totalment gratuït.

L’aplicació està dissenyada per ajudar els usuaris a passar el dia, sobretot si viuen amb una malaltia mental. (Bono: l'aplicació es va crear amb l'aportació d'adults joves que viuen amb malalties mentals, de manera que és provada i veritable.)

Cada dia, els usuaris registren el seu "amic" i completen tres petites tasques per ajudar-los a impulsar el dia.

Quan completen aquestes missions, guanyen monedes que després es poden canviar per recompenses, cosa que us permetrà vestir el vostre amic animal amb una motxilla, ulleres de sol, una bufanda de bon gust i molt més.

Des d’allà, podeu accedir a un extens glossari de diferents habilitats d’adaptació organitzades per afecció, un diari, una alarma de medicació, un gestor de tasques i molt més, tot en una única aplicació central.

Si sembla que no us podeu treure del llit i necessiteu una mica més d’estructura (suau) per al vostre dia, definitivament necessiteu BoosterBuddy.

3. Quan necessiteu alguns ànims: Brilleu

Tot i que Shine requereix una subscripció, al meu parer val la pena el preu.

Shine es descriu millor com una comunitat d’autocura. Inclou meditacions diàries, xerrades animades, articles, discussions comunitàries i molt més, tot unit per ajudar-vos a teixir una pràctica sòlida d’autocura a la vostra vida quotidiana.

Amb un enfocament en l’autocompassió i el creixement personal, Shine és com tenir un entrenador de vida amb tu arreu on vagis.

A diferència de moltes aplicacions de meditació del mercat, Shine no és pretensiós. Les mateixes meditacions guiades són parts iguals de gran abast i accessibles. Shine utilitza un llenguatge quotidià i un to engrescador per arribar als usuaris que, d’altra manera, podrien ser desconsolats per altres aplicacions que es prenen una mica massa seriosament.

Bono: va ser creat per dues dones de color, cosa que significa que no obtindreu el material divertit i adequat que podeu trobar en altres aplicacions.

Hi ha un gran enfocament en la inclusió i l’accessibilitat, cosa que el converteix en una eina increïble per tenir i un gran negoci per donar suport.

4. Quan calgui calmar-se: #SelfCare

Quan sentiu que la vostra ansietat comença a augmentar, #SelfCare és l’aplicació a la qual heu d’arribar.

Aquesta aplicació molt ben dissenyada us permet fingir que passeu el dia al llit, amb música, visuals i activitats calmants que us ajudaran a relaxar-vos.

Ara més que mai, els petits moments de respir poden mantenir el cap sobre l’aigua. Amb #SelfCare, podeu decorar el vostre espai, dibuixar una carta de tarot per inspirar-vos, abraçar un gat, atendre un altar i plantes, etc.

Ofereix paraules encoratjadores i tasques relaxants per a un moment d’atenció plena i calma, i qui no podria utilitzar-ne un ara mateix?

5. Quan necessiteu assistència addicional: Talkspace

Tot i que totes aquestes aplicacions tenen alguna cosa a oferir, és important recordar que alguns de nosaltres encara necessitarem assistència professional.

He provat diverses aplicacions de teràpia, però Talkspace continua sent el meu preferit. En aquest article explico detalladament la meva pròpia experiència i consells en aquest article si teniu curiositat.

La teràpia en línia és summament important ara que tants de nosaltres ens autoaïllem a la llum de COVID-19. Si trobeu que la vostra vida s’ha convertit en manejable per qualsevol motiu, no tindrà cap vergonya a buscar ajuda.

Tot i que una aplicació no acabarà amb una pandèmia, ens pot ajudar a enfortir la nostra salut mental i a millorar la nostra capacitat de resistència durant un moment crític, i fins ben endavant.

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco.És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline.Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.