Maneres de cremar més calories cada dia

Si intenteu aprimar-vos, haureu de reduir la quantitat de calories que mengeu. Però podeu augmentar els esforços de pèrdua de pes cremant més calories cada dia. Això fa que sigui més fàcil treure pes addicional.

Qualsevol tipus d’activitat física utilitza energia. Com més treball faci l’activitat, més calories es cremen. Fins i tot els trastorns cremen més calories que estar asseguts.

Aquí hi ha una comparació de diferents activitats i quantes calories pot cremar una persona de 170 quilos (77 quilograms) en una hora.

• De peu crema més calories que estar assegut (186 calories contra 139 calories).
• Caminar a un ritme moderat crema més calories que estar parat (324 calories vs. 186 calories).
• Caminar ràpidament crema més calories que caminar amb ritme moderat (371 calories enfront de 324 calories).

Cerqueu maneres de ser més actius cada dia. Fins i tot petits canvis, com ara estar parat en lloc d’estar assegut al telèfon, poden cremar fins a 100 calories al dia o més. Comenceu amb els suggeriments següents i creeu les vostres idees.

Parleu sempre amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou programa d’exercici, sobretot si encara no feu exercici amb regularitat.

1. Aixeca't. Els músculs de l’esquena i les cames fan un treball addicional quan es posa dret. Per cremar encara més calories, fes un pas endavant i enrere mentre parles per telèfon. Si teniu una feina d’escriptori, consulteu si podeu aconseguir un escriptori de peu o equipar-ne un i passar una part del dia de peu mentre treballeu.
2. Fer pauses regulars. Les persones que sovint es descansen assegudes cremen més calories que les persones que s’asseuen en un lloc durant hores i hores. Només aixecar-se per un estirament ràpid trencarà el temps assegut.
3. Camina més. Aneu cap al bany a l’altre extrem de l’edifici. Aparqueu al final del pàrquing. Baixeu de l’autobús o del metro diverses parades per davant i camineu la resta del camí. Estigueu sempre a la recerca de maneres d’afegir més camins a la vostra vida.
4. Dempeus sobre un peu. Mentre estigueu de peu, aixequeu un peu una polzada (2,5 centímetres) del terra, vegeu quant de temps podeu mantenir aquesta posició i, a continuació, canvieu els peus. Treballareu els músculs de les cames, els músculs del nucli i millorareu l’equilibri.
5. Posa les sabates dempeus. Aquest és un altre gran exercici d’equilibri. Mireu si podeu posar-vos el mitjó, la sabata i lligar-la sense deixar que el peu toqui el terra.
6. Tenir pressa. Caminar ràpid crema més calories que un passeig lent. Feu un joc per veure la rapidesa amb què podeu arribar a la vostra destinació.
7. Agafeu les escales. Si heu d’arribar a l’11a planta, pugeu tants vols com pugueu i agafeu l’ascensor la resta del camí. L’escalada per escales és una de les activitats més fàcils de fer per cremar calories sense anar a un gimnàs.
8. Planifiqueu festes actives. Si teniu convidats a una barbacoa o sopar, comenceu la nit amb un joc de voleibol, bàdminton o un videojoc actiu. Feu que els esdeveniments socials siguin actius reunint-vos per jugar a bitlles, llançar dards o jugar al billar.
9. Utilitzeu un dispositiu de seguiment. Els monitors d’activitats portables us poden indicar l’activitat que heu tingut en un dia determinat. Podeu fixar-vos un objectiu diari o aconseguir que un amic us acompanyi en una competició amistosa. Veure com afegir activitats addicionals s’afegeix als resultats diaris us pot inspirar a fer encara més.
10. Afegiu música. Escoltar música mentre camineu pot fer que l’activitat sigui més divertida i desaprofiti el que esteu fent. Escolliu una melodia optimista i és possible que pugueu augmentar la intensitat sense adonar-vos-en.
11. Mireu menys televisió. La televisió continua sent un dels majors atractius de les maratons assegudes. Si esteu enganxats a un programa determinat, sintonitzeu-lo i, a continuació, premeu el botó de desactivació tan bon punt finalitzi el programa. També podeu provar de posar-vos dempeus mentre mireu o feu flexions, abdominals o gatzonetes cada vegada que apareix un anunci. Només deixar-vos veure el vostre programa favorit al gimnàs us pot motivar per entrar en els vostres entrenaments.
12. Fes les teves compres personalment. Quan aneu físicament a comprar a una botiga, aneu cap a l’edifici, agafeu les escales, passegeu pels passadissos, busqueu coses i aixequeu i porteu bosses. Compareu això amb els petits moviments involucrats en les compres en línia.
13. Fes-ho tu. Els aliments envasats prèviament, les bufadores de neu, les segadores per a equitació i altres comoditats són grans invents per estalviar temps. Però a mesura que les coses es fan més fàcils, es fa més difícil equilibrar les calories que consumeix amb l’energia que utilitza. Cuinar des de zero, tallar l’herba amb un tallagespa i palar el passeig et fan moure. I com més es mogui, més es cremi i més sa estarà.

Pèrdua de pes: crema de calories; Sobrepès: crema de calories; Obesitat: crema de calories; Activitat física: cremar calories; Mantenir-se actiu: cremar calories

Lloc web del American Council on Exercise. Cost calòric de l’activitat física. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Actualitzat el 7 de juny de 2017. Consultat el 2 de juliol de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Superació de barreres a l’activitat física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Actualitzat el 10 d’abril de 2020. Consultat el 2 de juliol de 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesitat i malaltia cardiometabòlica. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 50.

Lloc web Snap-Ed Connection del Departament d’Agricultura dels Estats Units. Activitat física. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Consultat el 25 de gener de 2021.

• Control de pes