Problemes per dormir durant l’embaràs

És possible que dormiu bé durant el primer trimestre. És possible que també necessiteu més son de l’habitual. El vostre cos està treballant molt per fer un nadó. Així que us cansareu fàcilment. Però més endavant durant l’embaràs, és possible que tingueu dificultats per dormir bé.

El vostre bebè es fa més gran, cosa que pot dificultar trobar una bona posició per dormir. Si sempre heu dormit a l’esquena o a l’estómac, és possible que tingueu problemes per acostumar-vos a dormir al vostre costat (com recomanen els proveïdors d’atenció mèdica). A més, canviar al llit es fa més difícil a mesura que es fa més gran.

Altres coses que poden evitar que dormis són:

• Més viatges al bany. Els vostres ronyons estan treballant més dur per filtrar la sang extra que produeix el vostre cos. Això provoca més orina. A més, a mesura que el vostre bebè creix, hi ha més pressió a la bufeta. Això significa molts més viatges al bany.
• Augment de la freqüència cardíaca. La freqüència cardíaca augmenta durant l’embaràs per bombar més sang. Això pot dificultar el son.
• Falta d'alè. Al principi, les hormones de l’embaràs us poden fer respirar més profundament. Això us pot fer sentir que esteu treballant més per aconseguir aire. A més, a mesura que el nadó ocupa més espai, pot exercir més pressió sobre el diafragma (el múscul situat just a sota dels pulmons).
• Dolors i dolors.Els dolors a les cames o a l'esquena són causats en part pel pes addicional que porteu.
• Acidesa estomacal. Durant l’embaràs, tot l’aparell digestiu s’alenteix. Els aliments es queden a l’estómac i s’intestinen més temps. Això pot provocar acidesa estomacal, que sovint és pitjor a la nit. També es pot produir restrenyiment.
• Estrès i somnis. Moltes dones embarassades es preocupen pel bebè o per ser pares, cosa que pot dificultar el son. Els somnis i els malsons vius són habituals durant l’embaràs. Somiar i preocupar-se més de l’habitual és normal, però intenteu que no us mantingui alerta a la nit.
• Augment de l’activitat del bebè a la nit.

Intenta dormir al teu costat. Estirar-se de costat amb els genolls doblegats probablement serà la posició més còmoda. Facilita la bomba del cor perquè impedeix al nadó pressionar la vena gran que transporta la sang al cor des de les cames.

Molts proveïdors diuen a les dones embarassades que dormin al costat esquerre. Dormir al costat esquerre també millora el flux sanguini entre el cor, el fetus, l’úter i els ronyons. També manté la pressió del fetge. Si el maluc esquerre es torna massa incòmode, està bé canviar al costat dret durant un temps. El millor és no dormir a l'esquena.

Proveu d’utilitzar coixins sota el ventre o entre les cames. A més, utilitzar un coixí o una manta enrotllada a la part posterior de l’esquena pot alleujar una mica de pressió. També podeu provar un matalàs tipus caixa d’ou al costat del llit per alleujar els malucs. També ajuda a tenir coixins addicionals disponibles per donar suport al vostre cos.

Aquests consells milloraran amb seguretat les vostres possibilitats de dormir bé.

• Talla o limita les begudes com el refresc, el cafè i el te. Aquestes begudes tenen cafeïna i us dificultaran el son.
• Eviteu beure molts líquids o menjar un gran menjar a les poques hores d’anar a dormir. Algunes dones troben útil menjar un esmorzar i dinar molt grans i després sopar més petit.
• Si les nàusees us mantenen alçades, mengeu uns quants galets abans d’anar a dormir.
• Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora.
• Eviteu fer exercici just abans d’anar a dormir.
• Feu alguna cosa per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Proveu-ho a remullar-vos en un bany calent durant 15 minuts o prenent una beguda calenta sense cafeïna, com la llet.
• Si una còlica us desperta, premeu els peus amb força contra la paret o poseu-vos a la cama. També podeu demanar al vostre proveïdor una recepta que pugui alleujar els rampes a les cames.
• Feu migdiades curtes durant el dia per compensar la pèrdua del son a la nit.

Si l'estrès o l'ansietat per convertir-se en pare o mare no us permeten dormir bé, proveu:

• Fer una classe de part per ajudar-vos a preparar-vos per als canvis de vida que us esperen
• Parlar amb el vostre proveïdor sobre tècniques per fer front a l’estrès

No prengueu ajudes per dormir. Això inclou medicaments sense recepta i productes a base d’herbes. No es recomanen per a dones embarassades. No prengueu cap medicament per cap motiu sense parlar amb el vostre proveïdor.

Cures prenatals: dormir; Atenció a l’embaràs: dormir

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologia materna.A: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrícia de Gabbe: embarassos normals i amb problemes. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 3.

Balserak BI, Lee KA. Trastorns del son i del son associats a l'embaràs. A: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 156.

• Embaràs
• Trastorns del son