Deficiència de serotonina: el que fem i no sabem

Content

• Què és la serotonina?
• Quins són els símptomes?
• Símptomes psicològics
• Símptomes físics
• Què provoca?
• Com es diagnostica?
• Com es tracta?
• Inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina
• Els remeis naturals
• Inducció d’humor
• Exercici
• Dieta
• Llum brillant
• La línia de fons

Què és la serotonina?

La serotonina és un neurotransmissor potent que és responsable d’algunes de les funcions més importants del cos. Si bé probablement coneixeu el seu paper en la regulació de l'estat d'ànim, la serotonina també afecta el vostre cicle de son, la gana i la digestió, entre d'altres processos físics.

Aproximadament el 95 per cent de la serotonina del seu cos es produeix en el revestiment del tracte gastrointestinal (GI), on regula el moviment dels seus intestins. El 5 per cent restant es produeix al tronc cerebral, on transmet senyals entre cèl·lules nervioses del cervell.

La deficiència de serotonina es produeix quan el cos no té prou activitat de serotonina. Això pot succeir per diverses raons. Està associat a una sèrie de símptomes físics i psicològics.

Tot i això, és important tenir en compte que el paper de la serotonina en aquests símptomes, especialment els psicològics, no s’entén del tot.

Per exemple, la relació entre la serotonina i la depressió encara es debat amb freqüència dins de la comunitat mèdica. El que tothom sembla que està d’acord és que la funció de la serotonina és molt més complexa del que es pensava.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els símptomes associats a la deficiència de serotonina i les maneres d’augmentar els nivells de serotonina.

Quins són els símptomes?

La deficiència de serotonina pot provocar diversos símptomes psicològics i físics.

Símptomes psicològics

La deficiència de serotonina està associada a diversos símptomes psicològics, com ara:

• ansietat
• estat d’ànim deprimit
• agressió
• comportament impulsiu
• insomni
• irritabilitat
• baixa autoestima
• mala gana
• mala memòria

A més, també es creu que els nivells baixos de serotonina estan associats a diverses condicions psicològiques, incloent:

• trastorns de l'alimentació
• Trastorn obsessiu compulsiu
• Trastorn de pànic
• Trastorn d 'estrés post traumàtic
• trastorn d'ansietat social

Recordeu que els metges no entenen el paper exacte de la serotonina en aquests símptomes i condicions. La deficiència de serotonina també sembla afectar els homes i les dones de manera diferent.

Per exemple, un estudi del 2007 va trobar que els nivells reduïts de serotonina al cervell causaven depressió i altres canvis d’humor en les dones. Els participants masculins, però, es van tornar més impulsius i no van reportar cap canvi d’estat d’ànim.

Un estudi més recent va demostrar que la deficiència de serotonina pot afectar l'estat d'ànim de manera diferent en les persones que anteriorment havien tingut depressió en comparació amb les que no l'han tingut mai. És possible que les persones que no han tingut depressió no es deprimeixin de manera significativa quan la serotonina és deficitària.

Símptomes físics

Donat el seu paper en moltes de les funcions vitals del seu cos, la deficiència de serotonina també pot causar diversos símptomes físics, inclosos:

• anhels de carbohidrats
• l'augment de pes
• fatiga
• nàusees
• problemes de motilitat digestiva o gastrointestinal, com la síndrome de l’intestí irritable i el restrenyiment

Què provoca?

Els investigadors no estan segurs de les causes exactes de la deficiència de serotonina. Algunes persones poden produir simplement menys que altres.

Altres causes possibles són:

• amb menys receptors de serotonina
• tenir receptors de serotonina que no reben serotonina efectivament
• serotonina trencant o absorbida aviat
• baixos nivells de L-triptòfan, vitamina D, vitamina B-6 o àcids grassos omega-3 que el seu cos necessita per produir serotonina

A més, les vostres experiències de vida també poden tenir un paper.

Per exemple, un estudi del 2009 va trobar que els participants que havien patit un abús infantil tenien un potencial de vinculació menor del transportador de serotonina cerebral que els que no van ser maltractats. Això significa que els que havien estat maltractats tenien menys activitat de serotonina.

Com es diagnostica?

És difícil diagnosticar una deficiència de serotonina perquè no hi ha manera de provar amb precisió la quantitat del cervell i no hi ha criteris diagnòstics específics.

Tot i que hi ha un test que mesura la serotonina a la sang, en general només s’utilitza per comprovar si hi ha tumors que produeixen serotonina fora del cervell. A més, els nivells de serotonina en sang no reflecteixen necessàriament els nivells del cervell.

Eviteu les proves d’orina de neurotransmissors disponibles en línia. Una anàlisi del 2010 va posar de debò les afirmacions que aquestes proves poden ajudar a diagnosticar la deficiència de serotonina al cervell.

El cervell està envoltat d’una membrana anomenada barrera hematoencefàlica (BBB). Aquesta membrana és semi-permeable, és a dir, permet deixar algunes coses, però no d'altres. La serotonina és una substància que no pot passar pel BBB.

Això significa que la serotonina al vostre cervell generalment s’ha de produir al tronc cerebral, de manera que els nivells a la sang i a l’orina són una mesura poc fiable de la quantitat del vostre cervell.

Si creieu que teniu símptomes d’una deficiència de serotonina, el millor és fer un seguiment dels vostres símptomes durant unes setmanes i treballar amb el vostre metge per acotar un diagnòstic.

Com es tracta?

Independentment del que provoca una deficiència de serotonina, hi ha algunes maneres demostrades d’incrementar el funcionament de la serotonina, tant al cervell com a la resta del cos.

Inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina

Els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) són medicaments antidepressius que ajuden al cos a utilitzar la serotonina de manera més eficient.

Ho fan inhibint la recaptació de serotonina pels receptors presinàptics per tal que la serotonina estigui més disponible per unir-se als receptors postsinàptics. Això resulta en més serotonina en les sinapsis entre els extrems de les neurones, augmentant la quantitat disponible per utilitzar.

En altres paraules, els ISRS no creen més serotonina, sinó que ajuden al cos a utilitzar el que té de manera més eficaç.

Alguns SSRI comuns inclouen:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetina (Prozac, Sarafem)
• sertralina (Zoloft)
• paroxetina (Paxil)

Els remeis naturals

Com qualsevol tipus de medicament, els ISRS no funcionen per a tothom. En alguns casos, també poden causar diversos efectes secundaris desagradables.

Si els ISRS no són una opció per a vostè, hi ha diversos remeis naturals efectius que podeu provar:

Inducció d’humor

Es refereix a crear intencionadament un estat d’ànim feliç fent alguna cosa que estimes o pensant en coses que saps que et faran feliç.

Tot i que això pot semblar més fàcil que dir, un estudi del 2007 va trobar que fer-ho augmentava els nivells de serotonina al cervell.

Exercici

Molts estudis han suggerit que l’activitat física millora els nivells de serotonina cerebral augmentant tant la producció com l’alliberament de serotonina al cervell.

Els exercicis més efectius semblen ser aeròbics, com caminar, córrer o nedar.

Dieta

Consumiu més aliments que continguin els nutrients que necessita el vostre cos per produir serotonina.

Aquests inclourien aquells amb:

• triptòfan
• vitamina D
• Vitamines B
• àcids grassos omega-3

Proveu aquests set aliments que augmenten la serotonina per començar.

Llum brillant

Diversos estudis han demostrat que exposar-se a la llum brillant - ja sigui del sol o una caixa de llum - pot augmentar el nivell de serotonina al cervell.

La línia de fons

No tenir prou serotonina pot tenir diversos efectes sobre la seva salut mental i física en general. Els investigadors encara tenen moltes preguntes sobre el funcionament de la serotonina tant al cervell com a la resta del seu cos.

Si creieu que teniu una deficiència de serotonina, el millor és parlar amb el vostre metge per tenir una idea millor del que pot causar els vostres símptomes.

També podeu provar alguns remeis naturals senzills, però eficaços, com ara fer sortides periòdiques a l’aire lliure i afegir determinats aliments a la vostra dieta, per veure si els vostres símptomes milloren.