Com relaxar-se: consells per relaxar-se

Content

• Per què relaxar-se és tan important
• Maneres fàcils de relaxar-se
• Avantatges de relaxar-se
• Riscos de no relaxar-se prou
• El menjar per emportar
• Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Per què relaxar-se és tan important

No hi ha dubte que l’estil de vida modern actual pot ser estressant. Entre obligacions laborals, familiars i socials, pot ser difícil fer-se temps. Però és important trobar el temps.

Relaxar-se us pot ajudar a mantenir-vos sa, tant en el cos com en la ment, ajudant-vos a recuperar-vos de l’estrès quotidià que la vida us genera. Per sort, per molt ocupat que estigui, és senzill aprendre a crear temps per esgarrifar-se i també a relaxar-se millor.

Maneres fàcils de relaxar-se

Quan es tracta d’estratègies de relaxació, com més fàcil, millor! Si podeu trobar cinc minuts del dia per vosaltres mateixos, podeu escapar d'una senzilla estratègia de relaxació. Aquí teniu algunes maneres fàcils d’ajudar-vos a relaxar-vos:

1. Respira-ho. Els exercicis de respiració són una de les estratègies de relaxació més senzilles i poden calmar efectivament el cos i la ment estressats en qualsevol lloc i moment. Seieu o estireu-vos en un lloc tranquil i segur, com ara al llit o al terra de casa, i poseu-vos una de les mans al ventre. Respireu fins a un compte lent de tres i, a continuació, expireu fins al mateix compte lent de tres. Sent que el ventre augmenta i baixa mentre respires i surt. Repetiu-ho cinc vegades o sempre que necessiteu relaxar-vos.
2. Allibera la tensió física. Quan ens sentim estressats mentalment, sovint també ens sentim estressats físicament. Alliberar qualsevol tensió física pot ajudar a alleujar l’estrès del cos i de la ment. Poseu-vos sobre una superfície suau, com ara el llit, una catifa o una estora de ioga. Tensa una part del cos a la vegada i després allibera lentament els músculs. En fer això, observeu com canvien les sensacions del vostre cos. Moltes persones comencen ja sigui amb els músculs de la cara o amb els dits dels peus, i després s’obren camí a través dels músculs del cos fins a l’extrem oposat. Compra una estora de ioga
3. Anota els teus pensaments. Eliminar-se les coses escrivint-les pot ajudar-vos a relaxar-vos. Quan us sentiu estressat, preneu-vos uns minuts per escriure algunes notes breus sobre com us sentiu o com us va el dia. Podeu fer-ho en un bloc de notes o en una aplicació de notes del vostre telèfon intel·ligent. No us preocupeu per ser poètic ni per escriure-ho tot correctament. Només cal centrar-se en expressar-se per ajudar a alliberar una mica de l'estrès. Compra un diari
   
4. Fer una llista. Fer una llista del que agraeixes pot ajudar a algunes persones a sentir-se relaxades. Els experts diuen que, quan estem estressats, tendim a centrar-nos en les parts negatives de la vida en lloc de les positives. Pensar en les parts positives de la vostra vida i escriure-les us pot ajudar a relaxar-vos. Proveu de pensar tres coses bones que us han passat avui i escriviu-les, fins i tot si són coses petites com arribar a treballar a temps o menjar un deliciós dinar. Compreu un llibre d’agraïment
5. Visualitzeu la vostra calma. Heu sentit mai l'expressió "trobar el vostre lloc feliç"? Seieu en un lloc tranquil i segur, com ara el vostre dormitori, i comenceu a pensar en un lloc del món on us sentiu més tranquil. Tanca els ulls i imagina tots els detalls relacionats amb aquest lloc: les vistes, els sons, les olors, els gustos i els sentiments tàctils. Per exemple, si penseu a la platja, us podeu imaginar onades tranquil·les, el so dels nens jugant a la sorra, l’olor del protector solar, el sabor del gelat fresc i la sensació de sorra arenosa sota els peus. Com més us dediqueu a la visualització, més us podreu relaxar.
6. Connecteu-vos amb la natura. Passar uns minuts a la natura quan et sentis estressat et pot ajudar a relaxar-te. Quan us sentiu estressat, feu un pas fora i aneu a passejar o simplement seieu a la natura. Però no necessàriament cal estar a la natura per sentir els seus efectes que redueixen l’estrès. Els científics han descobert que, amb el verd durant cinc minuts a la pantalla de l'ordinador, us pot ajudar a calmar-vos. Així, gràcies a la tecnologia, fins i tot les persones que viuen i treballen a grans ciutats allunyades de la natura poden experimentar els seus efectes calmants. Compra sons de natura

La relaxació no és només per a adults: també és important per a nens i adolescents. Si creieu que el vostre fill necessita relaxar-se, ajudeu-lo a fer aquests exercicis. Millor encara, participeu en aquests fàcils exercicis de relaxació amb el vostre fill. Això pot ajudar a afavorir l’autoregulació i la conducta relaxant del vostre fill.

Avantatges de relaxar-se

Hi ha molts avantatges per mantenir el cervell i el cos relaxats. La relaxació equilibra els efectes mentals i físics negatius de l’estrès que tots experimentem cada dia.

• la capacitat de pensar més clarament i prendre millors decisions
• el poder de resistir millor els futurs estressants
• una visió més positiva de la vida i les vostres experiències
• un cos més sa, amb un ritme de respiració més lent, músculs més relaxats i una pressió arterial reduïda
• un risc reduït d’atac cardíac, malalties autoimmunes, trastorns de salut mental i altres malalties relacionades amb l’estrès

Els nens que s’animen a adoptar conductes relaxants tendeixen a estar més enfocats i a aprendre més fàcilment que els nens més estressats. També poden ser més cooperatius i experimentar menys problemes socials i de comportament a l’escola.

Riscos de no relaxar-se prou

L’estrès forma part de la vida quotidiana. Pot ser una cosa útil que motivi les persones a actuar i fins i tot us pot salvar la vida en una situació perillosa. La majoria de les tensions que experimentem són petites, com ara quedar-se atrapats en el trànsit de camí a una festa o perdre una arracada al tren per treballar.

Els mateixos instints útils de "lluita o fugida" que obtenim d'aquests petits esdeveniments estressants de la nostra vida poden contraproduir-nos si no prenem temps per relaxar-nos. La relaxació no només se sent bé, també és important per a una bona salut.

L’estrès per la feina, la família, les obligacions socials i fins i tot l’exercici físic us gastaran amb el pas del temps si no reserveu temps per relaxar-vos. Alguns dels efectes negatius de no relaxar-se prou inclouen:

• mal de cap freqüents i dolor a tot el cos
• problemes de son, com insomni o malsons
• oblit i confusió
• dolor al pit i problemes cardíacs
• malaltia relacionada amb l’estrès
• augment o disminució de la gana, sovint amb augment o pèrdua de pes
• aïllament social i solitud
• augment del consum de drogues, tabac i alcohol
• encanteris de plor i sentiments de depressió, de vegades amb pensaments de suïcidi
• pèrdua d’interès per la puntualitat i l’aspecte
• augment de la irritabilitat i la reacció excessiva a petites molèsties
• mal rendiment a la feina o a l’escola

El menjar per emportar

L’estrès pot ser una part universal de la vida, però això no vol dir que el deixeu treure el millor de vosaltres. Feu-vos càrrec i controleu l’estrès aprenent a relaxar-vos.

Aconsegueix un exercici de relaxació senzill quan et sentis estressat i anima el teu fill a fer el mateix si observes que se sent estressat. Fins i tot si no us sentiu molt estressat, practicar exercicis de relaxació diàriament pot ser una bona mesura preventiva per mantenir l’estrès en primer lloc.

Si els exercicis de relaxació no ajuden a reduir l’estrès, haureu de buscar l’ajut d’un professional de la salut mental. Podran recomanar un pla de tractament específic i adequat a les vostres necessitats.

Si teniu pensaments de suïcidi, truqueu al 911 o al telèfon gratuït nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK (8255).

Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat