Feu-vos un massatge relaxant de 5 minuts

Content

• Revisió de

Alleujar els músculs de les cames tensos

Seure a terra amb les cames esteses. Amb les mans a punt, premeu els artells a la part superior de les cuixes i empenyeu-los lentament cap als genolls. Continueu prement cap avall mentre torneu a la posició inicial i repetiu. Continueu, canviant la direcció i la pressió per centrar-vos en els punts dolorosos, durant un minut.

Calmar els avantbraços adolorits

Fer un puny amb la mà esquerra, el colze doblegat i el palmell cap amunt. Emboliqueu la mà dreta amb l’avantbraç esquerre, amb el polze a la part superior. Gireu l'avantbraç esquerre de manera que el palmell estigui cap al terra i, a continuació, gireu-lo cap enrere. Continueu 30 segons, movent-vos a la dreta per centrar-vos en les zones tendres. Repetiu amb el braç oposat.

Esbrineu els esquinços

Seure a una cadira amb els genolls doblegats, els peus a terra i doblegar-se cap endavant als malucs. Doblegueu els braços darrere vostre, amb els palmells cap amunt i feu punys. Amasseu cercles a la part baixa de l'esquena a banda i banda de la columna. Continueu treballant cap amunt, durant un minut o més.

Alleuja el dolor als peus

Seieu en una cadira amb els peus a terra i col·loqueu una pilota de golf (o una de tennis, si això és tot el que teniu) sota la pilota del peu esquerre. Mou lentament el peu cap endavant i cap enrere durant 30 segons, després en cercles durant 30 segons, prement amb més força sobre la pilota quan sentis un punt ajustat. Repetiu amb el peu dret.

Revisió de