Gestió i recuperació de dolor deltoide

Content

• Visió general
• Els símptomes
• Primer grau
• Segon segon
• Grau tres
• Causes
• L'alleujament del dolor
• Recuperació
• Quan demanar ajuda
• Prevenció
• Emportar

Visió general

El deltoide és un múscul rodó que gira per la part superior del braç i l'espatlla superior. La funció principal del deltoide és ajudar-vos a aixecar i girar el braç. Hi ha tres parts del múscul deltoide que connecten la clavícula, l'espatlla i l'espatlla amb el braç superior. Les tres parts es coneixen amb el nom anterior, mig i posterior.

Continua la informació per obtenir més informació sobre què esperar del dolor deltoide i com es tracta.

Els símptomes

Normalment se sent un dolor deltoide o dolor a l'espatlla. Els símptomes varien segons la gravetat de la soca. Les soques deltoides es classifiquen en tres graus.

Primer grau

Si tens una tensió de primer grau, pots utilitzar el braç normalment, però tindrà certa tensió o dolor a l'espatlla. La seva espatlla pot estar lleugerament inflada.

Segon segon

Les dues soques de grau són les llàgrimes deltoides parcials del múscul. Amb una tensió de segon grau, tindreu problemes per utilitzar o aixecar el braç normalment. És possible que tingueu un dolor sobtat mentre intenteu utilitzar el braç, i la vostra espatlla s’inflarà moderadament.

Grau tres

Les soques de primer grau són unes llàgrimes deltoides més severes o completes. Les llàgrimes musculars poden provocar dolor intens i una incapacitat per moure el braç amb normalitat o en absolut. La teva espatlla estarà molt inflada.

Causes

El dolor deltoide sol causar-se de l’ús excessiu del múscul deltoide sense descans ni escalfament adequat. Això augmenta el risc de patir una deformació muscular o una llàgrima. Un múscul tenso també es pot anomenar "múscul estirat".

El dolor deltoide és més freqüent en persones que fan molts exercicis intensos que impliquen l'espatlla, com ara:

• aixecament de peses
• natació
• esquiar
• jugant a beisbol

També podeu esforçar el múscul deltoide mentre feu activitats repetitives que pressionen l’espatlla, inclòs el fet d’escriure amb un teclat massa alt.

L'alleujament del dolor

Els primers passos després de lesionar el deltoide són el repòs, el gel i la calor.

La picada del múscul just després de la lesió ajudarà a reduir la inflamació i el dolor. Si teniu una ferida lleu, hauríeu de ser suficients 15 minuts i 15 minuts de descans algunes vegades durant tot el dia durant 1 o 2 dies. Si teniu una lesió més greu, o encara teniu inflor, podeu gelar-vos durant uns quants dies més.

Després de reduir el dolor i la inflor, podeu començar a aplicar calor, generalment entre un i cinc dies després de la lesió. Durant tot aquest temps, recolzar l’espatlla ajudarà a donar-li temps a curar-se. També podeu prendre calmants que no reben el recanvi per ajudar a reduir el dolor.

L’estirament suau també pot ajudar a reduir el dolor causat per una tensió deltoide. Proveu de subjectar el braç a través del pit o aixecar les mans entre mans al cap. Aquests trams ajudaran a augmentar el vostre rang de moviment i flexibilitat. Això pot ajudar a reduir el dolor permetent que l’espatlla es mogui més lliurement.

Recuperació

Si teniu un cep menor, la recuperació pot trigar una a dues setmanes. Una lesió amb un esquinçament parcial pot trigar de quatre a sis setmanes. Una llàgrima greu pot trigar fins a quatre mesos a curar-se. El descans, el gel i la calor són els vostres primers passos per a la recuperació. Heu de continuar recolzant el braç fins que el dolor comenci a disminuir.

Si teniu una ferida lleu deltoide, podeu tornar a fer exercici al cap d’uns quants dies. No hauria d’haver d’aturar-se completament a no ser que sigui massa dolorós. Si teniu una lesió deltoide més greu, haureu de deixar d’exercir el braç durant almenys una a dues setmanes per donar-li un temps de descans. Una vegada que el seu dolor ha disminuït, podeu començar a realitzar exercicis d’enfortiment i estiraments per ajudar a restaurar la funció.

Si comences aquests exercicis i veus que encara tens molt de dolor, atureu-vos i trigueu més temps a descansar. Prevenir el reinjury és una de les parts més importants de la recuperació. Centrar-se en restaurar el rang de moviment primer us ajudarà a facilitar l'exercici sense fer-vos mal. L’escalfament abans d’estirar o fer exercici també us ajudarà a prevenir més lesions al vostre deltoide.

Alguns trams i exercicis que us poden ajudar a recuperar-vos inclouen:

• Estireu i poseu el braç a través del pit durant 10 a 30 segons.
• Tanca les mans darrere de l’esquena i estira els braços darrere. Mantingueu-la durant 10 a 30 segons
• Proveu exercicis de resistència isomètrics, com pressionar les mans a una paret.
• Afegiu exercicis de resistència dinàmica una vegada que pugueu moure l’espatlla còmodament, com el rem inclinat i dret, i les premses amb pes pesat.

Quan demanar ajuda

Hauríeu de veure un metge si teniu problemes per moure o fer servir el braç correctament, sobretot si també teniu inflor a l'espatlla o dolor sobtat quan feu servir el braç. Aquests són tots els signes d’una lesió deltoide més greu. Si no podeu aixecar el braç, consulteu el metge tan aviat com sigui possible. Això és un signe d'una llàgrima muscular forta.

El metge hauria de poder diagnosticar el seu dolor deltoide i la seva causa a partir d’un examen físic i d’antecedents mèdiques. Assegureu-vos d'informar al vostre metge sobre activitats recents que puguin causar el dolor, com ara l'elevació de peses, la natació o altres activitats que requereixen un ús intens del braç i l'espatlla.

Prevenció

Podeu reduir el risc d’esforçar un deltoide assegurant-vos que el múscul estigui preparat per fer front a una activitat contundent i utilitzant correctament el múscul. Utilitzeu aquests consells per prevenir lesions:

• Escalfeu-vos abans de fer exercici.
• Estireu diàriament per millorar la vostra gamma de moviment i flexibilitat.
• Descansa després de fer exercici. Preneu-vos dies de descans o treballeu diferents grups musculars en dies diferents.
• Enforteix els músculs deltoides perquè puguin fer un exercici més intens. També hauríeu d’enfortir el nucli perquè pugui ajudar-vos a recolzar les espatlles mentre feu exercici.
• Si treballeu a un ordinador, assegureu-vos que el vostre teclat estigui posicionat de manera que les espatlles no es tensin cap amunt ni cap avall quan escriviu.
• Practiqueu una bona postura.

Emportar

El dolor deltoide pot retardar-se durant unes setmanes, però cal recuperar-se amb un tractament adequat. Per reduir i prevenir el dolor deltoide, heu de:

• estirar sovint
• sempre escalfeu-vos abans de fer exercici
• prendre mesures per reduir la tensió muscular

Les lesions lleus deltoides no solen requerir tractament d’un metge, però si teniu problemes per moure el braç o els vostres símptomes poden durar més d’un parell de setmanes, la teràpia física o l’atenció ortopèdica us poden ajudar.