Roba i sabates per fer exercici

Quan feu exercici, el que porteu pot ser tan important com el que feu. Tenir el calçat i la roba adequats per al vostre esport us pot proporcionar comoditat i seguretat.

Pensar on i com fer exercici us pot ajudar a triar la millor roba i sabates per als vostres entrenaments. Podeu trobar molts dels articles que necessiteu a les vostres botigues d'articles esportius, departaments o descomptes locals.

A l’hora de triar roba d’exercici, tingueu en compte tant la tela com l’encaix.

TEIXITS

Podeu gaudir d’entrenaments més llargs i evitar un escalfament excessiu o refredar-vos triant els teixits adequats.

Per ajudar-vos a mantenir-vos còmodes i secs, trieu teixits que apartin la suor de la pell i s’assequin ràpidament. Molts teixits d’assecat ràpid són sintètics, de polièster o polipropilè. Cerqueu termes com ara humitat, Dri-fit, Coolmax o Supplex. La llana també és una bona opció per mantenir-vos fresc, sec i naturalment sense olors. Alguna roba d’entrenament està feta amb solucions antimicrobianes especials per combatre les olors de la suor.

Els mitjons també es presenten en teixits d’assecat ràpid que absorbeixen la suor. Us poden ajudar a mantenir-vos frescos i secs i evitar butllofes. Tria mitjons fets amb una mescla de polièster o un altre teixit especial.

En general, el millor és evitar el cotó. El cotó absorbeix la suor i no s’asseca ràpidament. I com que es manté mullat, pot fer fred quan fa més fred. En èpoques càlides, no és tan bo com els teixits sintètics per mantenir-te fresc i sec si sues molt.

AJUSTAR

En general, assegureu-vos que la vostra roba no obstaculitzi la vostra activitat. Voleu poder moure’s fàcilment. La roba no ha d’atrapar l’equip ni frenar la velocitat.

Podeu portar roba ajustada per a activitats com:

• Caminant
• Ioga suau
• Entrenament de força
• Bàsquet

És possible que vulgueu portar roba elàstica i ajustada per a activitats com:

• Córrer
• Ciclisme
• Ioga avançat / Pilates
• Natació

És possible que pugueu portar una combinació de roba fluixa i ajustada. Per exemple, podeu portar una samarreta o dipòsit fluix que absorbeixi la humitat amb pantalons curts d’entrenament ajustats. Podeu triar el que us convingui. Assegureu-vos que el material que trieu ajudi a treure la suor de la pell.

Les sabates adequades poden marcar la diferència entre sentir-se refrescat i tenir dolor als peus després de l’entrenament. Val la pena els diners addicionals que haureu de gastar per obtenir una sabata esportiva de bona qualitat.

Assegureu-vos que les sabates s’adaptin a la vostra activitat.

• Per córrer, compreu sabates de córrer. Són lleugers, flexibles i compatibles amb els passos endavant senzills. Assegureu-vos que tinguin un bon suport de l’arc i que amortiguin els impactes. Per caminar, trieu sabates més rígides, amb bon suport i sola gruixuda.
• Per a l'entrenament de força o CrossFit, trieu unes sabatilles esportives amb un bon suport i unes soles de goma que no siguin massa voluminoses.
• Si practiqueu un esport com el bàsquet o el futbol, ​​obteniu sabates que coincideixin amb la vostra activitat.

Cada peu és diferent. És possible que tingueu peus amplis o estrets, arcs baixos, zones de problemes o peus plans. Fins i tot en adults, la mida del peu pot canviar, de manera que cal instal·lar-se cada any. A més, haureu de substituir les sabates quan comencin a sentir-se incòmodes o les plantes semblin gastades.

El vostre venedor de sabates us pot ajudar a adaptar-vos a les sabates esportives adequades. Moltes botigues us permetran tornar sabates si trobeu que no us funcionen.

Si fa fred, vestiu-vos per capes. Utilitzeu una capa ajustada que elimini la suor. Afegiu una capa més càlida, com una jaqueta de llana, a la part superior. Utilitzeu guants, barret i cobertes per a les orelles si les necessiteu. Traieu les capes mentre escalfeu. Si sortireu corrent o caminant, és possible que vulgueu afegir una motxilla. A continuació, podeu treure capes mentre escalfeu i portar una ampolla d’aigua.

A la pluja o al vent, utilitzeu una capa exterior que us protegeixi, com un tallavent o una closca de niló. Cerqueu a l'etiqueta les paraules "impermeable" o "resistent a l'aigua". L’ideal seria que aquesta capa també sigui transpirable.

Amb el sol calent, utilitzeu roba de colors clars que s’assequi ràpidament. També podeu comprar roba feta per bloquejar els raigs nocius del sol. Aquesta roba ve amb una etiqueta de factor de protecció solar (SPF).

Quan feu exercici al vespre o al matí, assegureu-vos que la roba tingui peces reflectants perquè els conductors us vegin. També podeu portar un cinturó o armilla reflectants.

Protegiu-vos de la malaltia de Lyme si feu exercici a zones boscoses. Utilitza màniga llarga i pantalons i fica’ls als mitjons. També podeu utilitzar un repel·lent d’insectes que contingui DEET o permetrina.

Fitness - roba per fer exercici

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 punts de calçat adequats. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Revisat el 2018. Consultat el 26 d'octubre de 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Fer exercici amb la calor i les malalties per calor. A: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medicina de l’esport de Netter. 2a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fonament per a ortesis de les extremitats inferiors. A: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ortesi i Pròtesis en Rehabilitació. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 7.

Fundació contra el càncer de pell. Què és la roba apta per al sol? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Revisat el juny de 2019. Consultat el 26 d'octubre de 2020.

• Exercici i forma física